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DIMAGRIRE – MA COME?

Tante ore seduti in ufficio o nel home office e la mancanza di movimento portano molte persone alla domanda: come posso ora perdere peso velocemente? La risposta è facile:

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Tante ore seduti in ufficio o nel home office e la mancanza di movimento portano molte persone alla domanda: come posso ora perdere peso velocemente? La risposta è facile: assumi meno calorie di quante ne consumi giornalmente. Quindi, se il tuo fabbisogno calorico per mantenere il tuo peso attuale fosse di 2000 calorie al giorno, per dimagrire devi assumere in media 300 – 500 calorie in meno oppure bruciare 300 – 500 calorie in più. Fin qui sembra semplice ed ovvio. Basta scegliere la dieta giusta ed avere la perseveranza necessaria.

Diete ce ne sono tante e quello che hanno in comune, perché altrimenti non funzionerebbero, è il deficit calorico! Alcune diete sono più sane di altre, certe sono pericolose, molte sono più copiate o rifatte che nuove. Quindi, quando si decide di voler perdere peso, è importante scegliere la dieta più adatta al proprio stile di vita. Per darti un’idea, voglio qui presentare brevemente cinque metodi attualmente tra i più popolari per dimagrire.

Low-Carb o High-Protein

La dieta a low-carb è una forma di nutrizione a basso contenuto di carboidrati che si basa principalmente su molte proteine​, grassi buoni e verdure ma pochissimi carboidrati. Con una nutrizione a basso contenuto di carboidrati si mantiene stabile il livello di zucchero nel sangue e si sente meno voglie. Inoltre, con una dieta ricca di proteine ​​si risparmia calorie e si resta sazi più a lungo. Se ti piace mangiare carne, pesce e latticini, questa dieta è adatta a te. Scegliendo i cibi giusti, puoi integrare rapidamente questa dieta nella tua vita quotidiana per un certo periodo. Se hai problemi di salute, ti consiglio di parlare con il tuo medico prima di iniziare questa dieta.

Low-Sugar o Dieta Mediterranea

Le priorità principali della dieta a basso contenuto di zucchero è simile alla dieta low-carb. La differenza è che, oltre ai cibi con alto contenuto di proteine, vengono assunti anche una certa quantità di carboidrati sani e ricchi di fibre. Passare a una dieta priva di zuccheri semplici e assumendo solo carboidrati sani, porta il vantaggio di consumare meno calorie. Inoltre, evitando bevande dolci e cibi trasformati industrialmente, si mangia anche in modo più sano.

Quindi, in questa dieta sono da eliminare i carboidrati a catena corta, che sono ad esempio contenuti in dolci, bevande zuccherate, cibi confezionati o trasformati e in alcuni frutti. Sono invece concessi moderate quantità di carboidrati a catena lunga, che possono essere trovati in legumi, patate o cereali integrali (p.e. fiocchi di avena, riso, pasta).

La dieta mediterranea include molti elementi della dieta low-sugar. Infatti predilige l’olio di oliva, proteine (pesce, carne, formaggi), tante verdure di tutti i colori e stagioni, diversi tipi di legumi e cereali. Quest’ultimi, come anche l’olio di oliva, sono da assumere con moderazione se si vuole perdere peso con la dieta mediterranea.

Digiuno ad Intervalli

Con il digiuno ad intervalli, le fasi in cui si mangia normalmente si alternano a fasi di rinuncia completa. La più conosciuta è la 16/8 che permettere di mangiare durante 8 ore al giorno e richiede un digiuno di 16 ore. Chi segue questa dieta, solitamente rinuncia alla colazione oppure alla cena. Un minor numero di pasti al giorno comporta un minor apporto calorico e una migliore combustione dei grassi a causa della riduzione del rilascio di insulina. Tuttavia, ciò richiede disciplina e costanza.

Diete Formula

Con le diete formula si sostituisce un pasto o due al giorno con degli shake o pasti sostitutivi che contengono una certa combinazione di nutrienti. Questi prodotti hanno meno calorie rispetto ai pasti convenzionali, sono molto ricchi di proteine, fibre o altri agenti sazianti ​​e contengono tutti i nutrienti importanti. Quindi il corpo riceve tutto ciò di cui ha bisogno nonostante il deficit calorico. Gli altri pasti devono comunque essere sani ed equilibrati per raggiungere un sufficiente deficit calorico giornaliero. Inoltre, chi sceglie questo tipo di dieta deve assicurarsi di bere abbastanza tra i pasti. Questo concetto di dieta viene spesso scelto da chi vuole ottenere risultati veloci ma non vuole passare tanto tempo in cucina.

Contare Calorie o Punti

Un altro modo importante per perdere peso in modo rapido e permanente è contare le calorie. Oggigiorno ci sono tante applicazioni che aiutano a tenere il conto delle calorie che si assumono. La perdita di grasso presuppone un deficit calorico. Quindi, se ogni giorno mangi da 300 a 500 calorie in meno di quante ne consumi, perderai peso. Per raggiungere questo obiettivo, devi registrare il tuo consumo totale ogni giorno e notare quante calorie stai consumando. Anche se questa dieta è la più laboriosa, permette di apprendere le conoscenze necessarie per mantenere il peso dopo la dieta.

Le Abitudini Sono Dure da Lasciare!

Qualsiasi sia la dieta che ritieni più adatta a te, tieni a mente: la perdita di peso efficace e sostenibile funziona solo se cambi le tue abitudini alimentari in modo fondamentale e permanente. Quindi, prima di tutto, chiediti quali sono i tuoi punti deboli e come poterli cambiare.

Oltre al cibo ci sono molti altri aspetti che possono influenzare la perdita di peso, come gli ormoni, la qualità del sonno, assunzione di liquidi e naturalmente il giusto movimento. Approfondirò alcuni di questi argomenti in uno dei miei prossimi articoli.

Riassumendo, ribadisco che per poter perdere peso in modo ragionevole e durevole è necessario cambiare e adottare delle buone abitudini, come:

Mangiare regolarmente scegliendo cibi freschi

Assumere più proteine ​​e fibre

Preferire grassi insaturi (avocado, noci, olio di oliva)

Evitare alimenti trasformati industrialmente

Eliminare il consumo di zucchero

Bere 2 litri di acqua al giorno

Evitare l’alcool durante la dieta dimagrante

Fare un po’ di movimento regolarmente

Dormire a sufficienza (7-8 ore a notte)

Il primo passo è decidere!

Se hai deciso di perdere peso ma vuoi consigli su misura per te, perché non hai tempo di provare il fai da te e vuoi ottenere risultati sicuri, scrivimi tramite il formulario di contatto è richiedi una consulenza.

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